Jurnalultau.ro

Caută
Close this search box.

Dacă nu ar trebui să consumăm alimente ultraprocesate, ce ar trebui să mâncăm, în schimb? Idei de meniu pentru mic dejun, prânz și cină

Mic dejun:

  • Fulgi de ovăz sau quinoa gătite cu lapte – Pot fi îndulcite natural cu miere și îmbogățite cu nuci și fructe proaspete, precum fructe de pădure sau felii de banană. Acest mic dejun nu numai că este sățios, dar oferă și o doză importantă de fibre și antioxidanți.
  • Smoothie de fructe cu iaurt grecesc – Combinați iaurt grecesc cu o selecție de fructe proaspete și o mână de spanac pentru un start energizant în zi. Adăugați un vârf de scorțișoară sau vanilie pentru mai multă aromă.

Prânz:

  • Salată mediteraneană cu quinoa – Includeți roșii cherry, castraveți, ardei, ceapă roșie, măsline, brânză feta și un dressing din ulei de măsline și lămâie. Adăugați quinoa pentru un plus de proteine și sațietate.
  • Wrap cu humus și legume – Răspândiți humus pe o lipie integrală și adăugați legume proaspete precum ardei, spanac, roșii și castraveți. Este un prânz rapid, nutritiv și ușor de preparat.

Cină:

  • File de somon la grătar cu legume la abur – Somonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt buni pentru inimă. Serviți-l cu o porție generoasă de legume la abur, precum broccoli, morcovi și dovlecei.
  • Tocăniță de linte – Lentilele sunt bogate în proteine și fibre. Gătiți-le cu roșii, ardei, ceapă și condimente pentru un fel de mâncare sățios și reconfortant.

Gustări:

  • Nuci și semințe – Sunt gustări excelente între mese, oferind proteine și grăsimi sănătoase.
  • Legume crude tăiate cu dip de humus – O alternativă sănătoasă și crocantă la chipsuri.
  • Fructe proaspete – Sunt mereu o opțiune bună pentru o gustare dulce și naturală.

Desert:

  • Fructe coapte cu iaurt – Pregătiți pere sau mere coapte, stropite cu puțină miere și servite cu iaurt natural sau vanilat pentru un desert delicios și sănătos.

Aceste sugestii nu numai că sunt delicioase și sățioase, dar oferă și nutrienți esențiali care susțin sănătatea pe termen lung, fără a recurge la ingrediente ultraprocesate.

Te-ar putea interesa

Distribuie articolul

This Is an Ad Place Holder

You Can Place Your Ad Here

Lorem ipsum dolor sit amet, consectet adipiscing elit,sed do
eiusm por incididunt ut labore et dolore magna aliqua.